Cardio şi Fitness
Care e limita inimii tale?
Frecvența cardiacă maximă și cele 5 zone de antrenament
Frecvența cardiacă maximă (FCmax) folosește formula Tanaka, mai precisă decât clasica "220 minus vârsta". Zonele de antrenament (metoda Karvonen) folosesc și pulsul tău de repaus, pentru rezultate personalizate.
FCmax
-- bpm
Zona 1 — Recuperare (50-60%)
--
Zona 2 — Ardere grăsimi (60-70%)
--
Zona 3 — Aerobic (70-80%)
--
Zona 4 — Anaerobic (80-90%)
--
Zona 5 — Efort maxim (90-100%)
--
🔒 Datele introduse sunt procesate instant pe dispozitivul tău. Nu salvăm și nu colectăm nimic.
Acest rezultat e orientativ — pentru un plan de antrenament personalizat, discută cu un specialist.
Formula Tanaka (2001) pentru FCmax, metoda Karvonen pentru zonele de antrenament.