Cardio & Fitness
Cât de multă greutate poți ridica, de fapt?
1RM — estimare din orice set, fără să testezi la maxim
1RM (o repetare maximă) e cea mai mare greutate pe care ai putea-o ridica o singură dată. Nu trebuie să testezi direct (riscant fără experiență) — introdu greutatea și numărul de repetări dintr-un set normal, și estimăm 1RM-ul folosind formula Epley.
-- kg
1RM estimat
🔒 Datele introduse sunt procesate instant pe dispozitivul tău. Nu salvăm și nu colectăm nimic.
Acest rezultat e orientativ — testarea reală a 1RM necesită supraveghere și tehnică corectă.
Formula Epley, una din cele mai folosite formule de estimare a 1RM în antrenamentele de forță.
Continuă cu:
Echipament de forță recomandat
Câte proteine îți trebuie, de fapt?
Cât de aproape ești de proporția perfectă?