Nutriție & Energie
Câte calorii arzi și de ce ai nevoie, pe zi?
BMR, TDEE și distribuția de macronutrienți, într-un singur loc
Rata Metabolică Bazală (BMR) e energia de care ai nevoie doar pentru a supraviețui, în repaus. Consumul Total Zilnic (TDEE) adaugă activitatea ta fizică. Completează datele și alege obiectivul, ca să vezi ținta calorică potrivită și distribuția de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Masculin
Feminin
Sedentar (fără mișcare)
Ușor activ (1-3 zile/săpt.)
Moderat activ (3-5 zile/săpt.)
Foarte activ (6-7 zile/săpt.)
Extrem de activ (muncă fizică + sport)
Slăbit
Menținere
Masă musculară
BMR (metabolism bazal)
-- kcal
TDEE (consum zilnic)
-- kcal
Ținta ta calorică
-- kcal
Proteine
-- g
Carbohidrați
-- g
Grăsimi
-- g
🔒 Datele introduse sunt procesate instant pe dispozitivul tău. Nu salvăm și nu colectăm nimic.
Acest rezultat e orientativ — pentru un plan personalizat, discută cu un nutriționist.
Formula Mifflin-St Jeor, cea mai precisă formulă BMR validată științific, folosită azi de majoritatea nutriționiștilor.
Continuă cu:
Cântar de bucătărie recomandat
Câte proteine îți trebuie, de fapt?
Cum stai cu greutatea?